Po 1 za mało tłuszczy za dużo białka. Po 2 po co te płatki owsiane ? zamiast nich daj więcej tłuszczy. Po 3 brak warzyw. Po 4 wpleć otręby mają dużo błonnika Po 5 ckd to dieta + trening jak z tym u Ciebie ? Zastanów się czy jest konieczność sięgania bo ckd ? - ja osobiście myślę że nie.
1. białka mam dokładnie 2,5g na kilogram masy ciała 2. 50g węglowodanów ( płatki ryz itp ) jest konieczne w tej diecie 3. jak pisałem wyżej warzywa jem w każdym posiłu oprucz około treningowych 4. tu się nie zgadam wtedy to nie będzie ckd tylko zbilansowana 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, [...]
[...] skąd masz informacje, że 50g ww jest niezbędnych. Są one błędne. Jakie warzywa? Ile? 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, minimalne przerwy pomiedzy ćwiczeniami ) CKD to SYSTEM DIETETYCZNO-TRENINGOWY. Specyficzny trening pod specyficzną dietę. Nie możesz sobie machać jak Ci się podoba. /pozdr
[...] chcesz to ci zrobie fotke walka i powiesz "dla mnie legit", sam tak powiem majac go w rekach a jest pyta grande nie pisz musialbym miec w rekach tylko powiedz o jakie konkretnie detale chodzi, przeciez nikt ci nie bedzie wysylal towaru tylko sam to zrobi jak bedzie wiedzial jak, na norme nie ma co patrzec, szukalem, szukalem i gowno [...]
[...] nie pasować. Dlatego, z kolegą gadając o MMA wpadliśmy żeby grupować sobie zawodników według klas, na poczatku numerowalismy od 1 do 10, ale teraz segregujemy według klas jak samochody, gdzie S to wybitni, i tak schodzimy az do E, gdzie ta klasa E to najgorsze slabiaki. System wydaje się durny i absurdalny, ale w praktyce sprawdza się dużo [...]
[...] i musialbym, podawac podobne argumenty w zmienionej formie. Mamy inne, typy ale w wiekszosci się zgadzamy że to cieżkie walki. Nawiazujac jeszcze do starych czasów, ciekawe jakby wygladał boks zawodowy, gdyby nie uwczesna zimna wojna, i zawodnicy ze wschodu mieli latwiejszy dostep do USA. Cezi znasz jakieś mega talenty amatorskie z tamtych [...]
[...] na 90% czekolada na kilogramy i słodzenie herbaty nawet po 5 łyżeczek może Ci nic nie dać a wręcz zaszkodzić.. Dużo Ci nie poradzę, mogę Ci tylko powiedzieć że urośniesz jak się postarasz, przyciśniesz tutaj do czytania postów i będziesz jadł jadł jadł i robił tą mase z tą mineralną i bez cięższych sprzętów w miare je dokładając to urośniesz! [...]
hejka sam 5 lat temu walczylem jak zwykly chlopak z ulicy bo nim wlasnie bylem, wiec bilem cepami jak popadnie i z ogromna sila wiec garde czesto udalo sie rozbic, a i korpus czasami pieknie siadl ze bylo po walce z doswiadczenia wiem ze ci co trenowali karate caly czas sie cofali tak wiec na takich sparingach troszke sie obiegalem ale w koncu [...]
[...] jeszcze nie czytałem %-) Ja chcę po prostu zrobić dobry cykl dostałem tego Jack3da i pytam czy to się nadaje i czy w mniejszych ilościach na początku będzie nieszkodliwe i jak mam łączyć skoro oczekuje lepszych wyników siłowych to z czym!? Chciałbym dostać odpowiedź na to i na pierwsze 4 pytania jak kawa na ławę, a nie żebym doczytywał [...]
Niezle foty jak na ten wiek. Nie zebym tu kogos do domu starcow wysylala haha. Ale powaznie, moj chlopak jest of Ciebie duzo mlodszy a nawet w polowie Nie dorownuje, :(
[...] na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i do tego węglowodanów 3 - 4 g na kilogram masy ciała. W twojej diecie powinno się znaleźć: W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste [...]
jak dla mnie to zły pomysł źle się chyba zrozumieliśmy powyższa wypowiedź tyczyła się schodzenia z dawki saa ari może być ostatecznie , jest dużo mocniejsze od exe tylko minusem jest że po ari może być odbicie estro po odstawieniu
[...] śniadaniach, a kolacje jedz mniejsze - jedz dużo świeżych i gotowanych warzyw, owoców (jabłek, grejpfrutów, mandarynek, - pij dużo wody mineralnej Aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana. Spróbuj zapisać się na aerobic, taniec taniec, pływanie etc. Stosując się do powyższych rad będziesz chudła wolniej, ale za to nie ryzykując [...]
[...] ciag dalszy Sadze ze trzeba miec duzo wiecej i w kazdej sytuacji cos innego niz tylko technike i jaja. Sytucja w ktorej Twoj przeciwnik lapie Cie z tylu jest dosc typowa jak sadze dla MMA i nie az tak zadka jak sadze. Moje karate niby bylo tradycyjnym lecz takowym w praktyce nie bylo. W skrocie karate to bylo bardziej pod katem zycia niz [...]
Dziękuję bardzo. Jeszcze jest dużo pracy, ale idzie ładna pogoda więc tylko ćwiczyć. Żeby tylko można było jeszcze dużo jeść hah. Jestem 7 miesięcy głodny. Najgorsze, są weekendy gdy nie pracuje. Jakoś w tygodniu w ciągu pracy nie myślę ciągle o jedzeniu. Ale jak mam czas wolny to masakra.
jesli tak chcesz dobrac partie ciala to przede wszyskim w zle dni je dales! Cwiczen jest za duzo. Na miesnie ramienne typu triceps biceps i przedramie wystarcza po 2 cwiczenia w zupelnosci! A kreatynaa tu akurat nie ma nic do planu. Jesli nie wiesz jak ja dawkowac to zajrzyj do dzialu z odzywkami. pozdro
temat nie do tego działu, i jak dla mnie troche przekombinowałeś z tym 2xklata+ 2 x bary, jaki jest sens robienia 3 serii wyciskania hantlami w sobote? za dużo kombinujesz, masz staż ok roku - skup sie na diecie i normalnym nieprzekombinowanym planie ( split lub fbw) i masa pójdzie pozdro edit: przy treningu na siłe klatki taki wynik jest troche [...]
[...] Polecam także książkę Richarda Douieb'a, przedstawia więcej technik i zdjęć niż w omawianej poprzednio pozycji oraz książkę Darrena Levine'a - dużo technik, wyraźne zdjęcia, może służyć jako przypomnienie technik np. do egzaminów Krav Maga. Zresztą jak ktoś się tym interesuje to chociażby z ciekawości pewnie przeczyta wszystkie;] Pozdrawiam.
" ta czekolada i kakao" Masz 14 lat a wiec jak juz zrozumiales na trzymanie diety jest jeszcze czas, czekolade mozesz zjesc jezeli masz ochote, a kakao jest zdrowe, zawiera duzo magnezu, chroni przed wolnymi rodnikami itd itd wiec mozesz go smialo stosowac. Czekolade jest produktem z duza zawartoscia cukrow i tluszczow a wiec zachowaj po prostu [...]
zapomniałem jaki cel diety: masa, redukcja ? 1. Zależy właśnie jak tłusta ta ryba ( makrela ) myślę, że nie będzie i tak to miało istotnego wpływu na potreningową fizjologię na Twoim poziomie doświadczenia 2. Czy za dużo nie wiem, jak icel diety, bo ogólnie kcal jest malutko. Około 2 godziny przed snem
George Foreman-Momenty...
